Как избавиться от повышенной тревожности у взрослых

Доброе время суток, дорогие читатели. Сегодня мы определим, что собой представляет определение тревожности. Вы узнаете, по каким причинам она возникает, выясните, как проявляется. Поговорим о методах противодействия повышенной тревожности.

Общая информация и виды

Тревожностью человека называют психологическую особенность личности, которая обнаруживается в склонности отдельно взятого субъекта постоянно испытывать сильную тревогу, даже по незначительным поводам. Также может рассматриваться, как особенность темперамента человека. Тревожность описывается чувством дискомфорта и ожиданием определенной угрозы. Такое расстройство чаще всего относят к нарушениям невротического характера.

Различают такие виды тревожности.

1. Неконтролируемая, но осознанная. Происходит дезорганизация человеческой жизни.
2. Контролируемая, которая осознается и является компенсируемой. Является стимулом. Но, как правило, активность наблюдается исключительно в знакомых ситуациях.
3. Скрытая и неосознаваемая. Игнорируется конкретным человеком, проявляется в однообразном действии.
4. Культивируемая, при этом осознаваемая тревожность. Часто имеет место манипуляция. Человек ищет выгоду во всем.
5. Компенсаторная, которая является защитной, неосознаваемой. Человек пытается убедить себя в том, что у него все хорошо, что ему не нужна помощь.
6. Уход от тревожных ситуаций. Когда тревожность носит абсолютный характер, человек при помощи подобного ухода пытается погрузиться в какую-то зависимость или виртуальную сеть, уходит от действительности.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, делает хуже самому себе. Он страдает психологически, вред наносится и его соматическому здоровью. У такой личности зачастую присутствует тахикардия, могут появляться скачки давления вверх, возникать ощущение нехватки воздуха. Из-за сильных эмоциональных потрясений наступает излишняя усталость, у человека нет сил нормально жить. При наличии постоянной тревожности страдает весь организм, появляются перебои в функционировании различных органов, у женщин нередко наблюдаются гормональные сбои.

Тревожное состояние может разрушать нервную систему человека, тогда как наличие страха позволяет мобилизовать внутренние силы организма. Например, если на человека, который идет по улице, набрасывается собака, он прибегает к определенным действиям, чтобы защитить себя. В случае же, когда индивид волнуется о том, что, идя по улице, на него может напасть собака, он заранее программирует себя на плохой исход ситуации, начинает нервничать тогда, когда еще ничего не произошло.

Почему появляется

Любое пережитое потрясение может вызывать развитие тревожности

При состоянии повышенной тревожности у индивида начинается внутриличностный конфликт, который разрастается и способствует развитию плохих ощущений. Давайте рассмотрим, какие факторы могут влиять на возникновение повышенной тревожности:

• перенесенная психологическая травма;
• мнительность, отсутствие уверенности в чем-либо;
• травма психологического характера, перенесенная в детстве, например, когда родители требуют от своего ребенка слишком многого, оказывают на него давление;
• переезд на новое место жительства;
• малоподвижный образ жизни;
• пережитые негативные травмирующие события;
• неправильное питание;
• особенность характера, темперамента;
• пессимизм — стиль жизни;
• гормональный сбой, как результат нарушения в эндокринной системе.

Характерные проявления

Заподозрить наличие повышенной тревожности можно по ряду признаков.

1. Человек слишком эмоционально реагирует на свои неудачи.
2. Индивид не способен нормально работать в стрессовых ситуациях.
3. Стремление к успеху подавляется страхом совершения неудачи.
4. Возникновение ошибок полностью убивает желание двигаться дальше, у индивида опускаются руки, он бросает начатое дело, которое постигла неудача.
5. Воспринимает многие вещи, как потенциально опасные.

При наличии высокой степени тревожности у человека могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

• отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, тахикардия, гипертония;
• аномальные проявления на коже, а именно сыпь, появление зуда;
• проблемы с дыханием, в частности, ощущение удушья, одышка;
• проблемы с половой системой (у женщин может нарушаться менструальный цикл, у мужчин – развиваться импотенция);
• частое мочеиспускание;
• повышение потливости;
• диспепсические расстройства, проблемы с пищеварением;
• боли в костях, суставах, нарушение координации.

Тревожность у взрослых удается подтвердить при помощи опросника Спилберга, также он способствует постановке характера тревожности. Вашему вниманию предоставляют 40 суждений, на которые нужно давать ответ «нет» или «да». В результате получается определенный уровень ситуативной и личностной тревожности. Если имеет место высокий уровень, то возникает необходимость поработать над повышением своей уверенности, при низком — мотивацией и активностью.

Способы борьбы

Хобби отлично помогает противостоять повышенной тревожности

1. Первоначально необходимо установить причину, которая провоцирует развитие тревожности. Если всему виной прием определенных медикаментов или наркотических препаратов, то необходимо просто исключить их применение. Если всему виной наличие соматического заболевания, то, в первую очередь, терапия будет направлена на исцеление от этого недуга. Если же тревожность будет сохраняться даже после исцеления от заболевания или отмены приема препаратов, то необходима консультация психотерапевта, а иногда и медикаментозная терапия. Современные медикаменты, которые разработаны для того, чтобы избавлять человека от тревоги, безопасные и эффективные, легко переносится. Они способствуют снижению тревоги, помогают устранить бессонницу.
2. Если у человека наблюдается посттравматическое стрессовое нарушение, то будет назначена комплексная медикаментозная терапия. Препараты назначают с учетом сопутствующих психических расстройств, в частности, депрессивного состояния, панического расстройства, дистимии. Будет показан прием антидепрессантов.
3. При возникновении ощущения тревоги появляется сильное напряжение. Если от него избавиться, то отрицательные чувства постепенно рассеются. Важно научиться расслабляться. Например, в этом поможет физическая активность. Если Вас посещают тревожные мысли, займитесь хотя бы зарядкой или отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Также справиться с таким состоянием помогут дыхательные упражнения.
4. Поделитесь с людьми, которые вызывают у Вас доверие, своими чувствами и тревогами. Близкие помогут совладать со страхом, ведь для них он будет не столь большим, как для человека, который испытывает тревожность. Если нет людей, которым можно довериться, то свои тревоги можно выписать в специальный дневничок, которые потом нужно перечитывать и анализировать.
5. Старайтесь общаться с людьми, которые постоянно находятся в хорошем расположении духа, они улыбаются, веселятся. Если рядом нет такого человека, то можно включить комедию или юмористическую программу. Важно, чтобы у Вас появились радостные эмоции.
6. Найдите себе хобби, которое позволит отвлечься от негативных мыслей, получить удовлетворение своей работой, повысить собственную самооценку.
7. Нужно научиться переключать свои эмоции. Когда человек начинает прокручивать в голове плохие мысли, думая о своих близких, о себе, он еще больше усугубляет ситуацию, нагоняет энергию страха. Как известно, мысли материализуются. Если человек изменит свое мышление, начнет вести себя иначе, сможет добиться определенных успехов. Нужно осознать, что во власти каждого индивида возможность творить свое будущее. Необходимо научиться переключать свои чувства, мысли на положительный настрой. В первую очередь, необходимо избавиться от всего негатива, который может Вас окружать, не смотреть фильмы ужасов, не слушать депрессивную музыку, не читать страшные книги, не смотреть новости, в которых показывают какие-то трагические события. Создайте для себя только позитивное окружение.
8. Замена образа. Когда человек с повышенной тревожностью начинает волноваться, перед ним возникают ужасные картины предстоящих событий. Они могут постоянно стоять перед глазами. В такой ситуации очень важно суметь заменить ужасную картину чем-то приятным. Когда перед Вашими глазами возникает какой-то ужас, вспомните о чем-то хорошем, что вызывало отличные эмоции, радостные переживания.
9. Попробуйте оценить сложившуюся ситуацию с разных точек. Это позволит сделать Ваш взгляд более объективным и снизить повышенную тревожность. Представьте, как отреагировали бы на эту ситуацию другие люди, например, сосед, родственник или просто незнакомец, идущий по улице. Вы можете представлять, как бы сами отреагировали на нее, если б были старше на 5, 10 лет.
10. Аффирмации. Свое эмоциональное состояние можно контролировать при помощи позитивных утверждений. Как только в голове появляются какие-то плохие мысли, начинайте говорить себе, что Вы, а также Ваши близкие всегда находитесь в полной безопасности, Вас оберегает Ангел хранитель, Вам ничто не угрожает. Повторять эту фразу нужно несколько раз до тех пор, пока не наступит полное успокоение. Фраза может быть другой. Главное, чтоб она несла положительный настрой и помогала в данный момент.

Психологические приемы

Лечение может в себя включать психологические подходы. В основном это поведенческая психотерапия, суть которой в изменениях реакции пациента на факторы, которые влияют на провоцирование тревожности.

1. Психолог посоветуют, что необходимо заниматься самопомощью для того, чтобы избавиться от повышенной тревожности. Например, можно, сменить образ жизни. В частности, было доказано, что физическая нагрузка влияет на сжигание излишнего адреналина и беспокойство выходит из организма. Также физические упражнения помогают повысить настроение, улучшить самооценку, выработать положительный взгляд на жизнь.
2. Ежедневно находите по 20 минут, когда можно будет посидеть в тишине и задуматься над тем, что Вас тревожит. Если нужно, поплачьте в этот момент. Главное, когда истечет этот промежуток времени, полностью перестаньте думать о волнениях и успокойтесь, займитесь повседневными делами.
3. Найдите уютное местечко, в котором будете чувствовать себя комфортно. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, создайте образ сгорающего кусочка дерева, над которым возвышается дым — это проявление тревоги. Представляйте, как дым растворяется в воздухе.
4. Отлично справляться с тревожностью помогают занятия рукоделием. Когда человек сконцентрирован на каком-то монотонном занятии и все его мысли направлены на то, чтобы получить хороший результат, он не допускает в своей голове появление тревоги.
5. Арт-терапия. Индивид может посредством изобразительного искусства или другого типа творчества выразить свои волнения.

Народные методы

Справиться с повышенной тревожностью можно и при помощи народных средств. Однако, если имеет место слишком запущенный случай, Вам не обойтись от общения с психотерапевтом. Специалист сможет определить причины, повлиявшие на развитие данного состояния, укажет на то, как необходимо изменить свою жизнь, научиться себя контролировать, справиться с подобным состоянием, улучшить качество своего существования.

1. Ромашка. Можно готовить настой или заваривать чай с ромашкой. Данное растение помогает расслабиться, снять тревожность.
2. Зеленый чай. Способствует умиротворению и успокоению, позволяет сконцентрироваться. Также нормализует ритм сердца, уравновешивает артериальное давление, уменьшает чувство беспокойства.
3. Хмель. Шишки данного растения можно заваривать или использовать эфирное масло хмеля, его экстракт или настойку. Будьте готовы к тому, что чай из этого растения будет горчить, поэтому лучше к нему добавлять ромашку, мяту или мед. Хмель позволяет улучшить качество сна, особенно если к нему добавить несколько капель валерианы.
4. Валериана. Вызывает сонливость, является отличным седативным средством. Данный препарат можно использовать, как в капсулах, так и в настойках.
5. Мелисса. Важно знать, что это растение необходимо употреблять умеренно, при превышении дозировки тревожность может возрастать. Также необходимо знать, что при пониженном давлении она не применяется.
6. Лаванда. Это растение помогает успокоиться. Она также может влиять на снижение концентрации, поэтому необходимо это учитывать.

Советы

Старайтесь позитивно мыслить, во всем видеть что-то хорошее

1. Не нужно оставлять свои проблемы нерешенными. Важно осознавать, что повышенная тревожность не позволяет нормально жить и вредит Вашему здоровью.
2. Попробуйте поговорить с собой, понять, из-за чего Вы волнуетесь, стоит ли оно этого.
3. Избавьтесь от тех вещей, которые влияют на появление тревожных мыслей.
4. Научитесь во всем видеть что-то хорошее. В любой ситуации попытайтесь предположить положительный результат. Не нужно на все смотреть в негативных тонах. Представьте, что все будет хорошо.
5. Не нужно волноваться о том, что еще не произошло. Научитесь идти на компромиссы, обращаться к взаимопомощи.
6. Общайтесь с людьми, расширяйте свой круг общения. Научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Не замыкайтесь в себе, не уходите от общения с людьми.

Теперь Вам известно, что такое тревожность, как избавиться от нее. Нужно понимать, что индивид не может нормально жить, если постоянно за что-то переживает, волнуется, находится в состоянии стресса. Научитесь себя контролировать, придите к осознанию того, что такая жизнь не является нормальной, пора ее изменить.