Содержание
Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.
Общие сведения
Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.
Различают такие виды переутомления:
- умственная усталость;
- физическое переутомление;
- эмоциональное;
- нервное.
Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.
Возможные причины
Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.
- Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
- Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
- Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.
Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:
- плохие бытовые условия;
- неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
- проблемы в личной жизни;
- отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
- негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
- трудоголизм;
- интенсивные тренировки.
Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:
- излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
- отсутствие правильного рациона;
- переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
- отсутствие правильного дневного распорядка
- наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.
Характерные проявления
К общим признакам любого переутомления относят:
- частые простудные заболевания;
- ухудшение памяти;
- изменение температуры тела;
- проблемы с артериальным давлением;
- появление апатии;
- постоянное чувство усталости;
- бессонницы;
- снижение дееспособности;
- изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.
К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:
- раздражительность;
- плаксивость;
- чересчур длительный дневной сон;
- ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
- рост или снижение температуры;
- проблемы со сном;
- появление истерик.
Проявления физического типа
Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:
- растет температура тела вплоть до 39 градусов;
- появляются проблемы со сном;
- возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
- мышечная боль становится интенсивнее;
- появляется апатия;
- снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
- характерно наличие тахикардии;
- возможен рост артериального давления.
Признаки умственного переутомления
Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.
Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;
- боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
- непроходимая усталость;
- бледный оттенок лица;
- под глазами возникают устойчивые синяки;
- перепады артериального давления;
- бессонница;
- покраснение склер глаз.
При запущенном состоянии присоединяются:
- проблемы с памятью;
- тошнота и даже рвота;
- нервозность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильная раздражительность.
Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.
- Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
- Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
- Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.
Эмоционального типа
Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.
Проявляется следующим образом:
- наличие заторможенной реакции;
- апатия, вялость;
- снижение тактильной чувствительности;
- возможно ослабление вкусовых рецепторов;
- снижение эмоциональности;
- перепады настроения;
- раздражительность;
- желание побыть наедине с собой;
- наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.
Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.
Проявления нервного переутомления
Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:
- головные боли;
- общая слабость;
- сонливость на постоянной основе;
- ухудшение тактильной чувствительности;
- мышечная усталость.
Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.
Что делать
При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:
- наличие аутотренинга;
- расслабляющие массажи;
- прием витаминных комплексов;
- коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
- наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
- активные прогулки минимум полтора часа в день;
- прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
- принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.
Меры предосторожности
Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.
- Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
- Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
- Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
- При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
- Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
- Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
- Важно обращать внимание и на внешние факторы:
- регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
- ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
- большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
- грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
- важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.
Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.
Загрузка...
