Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, что собой представляет страх публичных выступлений. Вы узнаете, чем он может быть спровоцирован, Вам станут известны основные проявления данной фобии. Вы узнаете, какие методы борьбы можно использовать в противостоянии с данной боязнью.

В двух словах о фобииРука, перевязанная проводом от микрофона. Сзади нее силуэты людей

Публичное выступление у многих людей вызывает сильную боязнь. Они начинают волноваться, что могут забыть что-то важное или вообще не раскроют рот в ответственный момент, не справятся с собственными эмоциями.

Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей.

В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами.

Причины

Девочка выступает на утреннике
Страх публичных выступлений может зарождаться в детстве при неудачном выступлении на утреннике

Страх перед выступлением на публике может сформироваться по вине различных факторов. Мы рассмотрим основные из них.

  1. Страх родом из детства. Возможно, ребенок не справился со стихотворением на детском утреннике, что вызвало смех и осуждение окружающих.
  2. Особенности воспитания. Родители могут внушать своему отпрыску, что не стоит выставлять себя напоказ.
  3. Страх быть раскритикованным. Самолюбивым людям тяжело решиться на выступление.
  4. У человека могут присутствовать проблемы с дикцией, что будет формировать комплексы и развивать страхи.
  5. Сильная скромность и застенчивость не позволяет людям нормально общаться даже в кругу друзей, не то, чтобы выступать на публике.
  6. Сильная закомплексованность своей внешностью и фигурой не позволяет человеку выйти на трибуну.
  7. Наличие невротических заболеваний также способствует развитию боязни перед важным событием.

Возможные проявленияПарень в костюме с листком в руке сильно нервничает, вытирает пот со лба

Люди, у которых страх перед выходом на сцену имеет патологическую форму, выдают себя своим поведением.

  1. Нервные жесты. Человек слишком много жестикулирует невпопад.
  2. Лихорадочное состояние. Все начинает падать из рук, может развиться истерика.
  3. Наличие нервного смеха, излишнего веселья — проявление сильного страха.
  4. Бледность кожных покровов и покраснение лица также может свидетельствовать о сильной панике.

Действия перед выступлением

Мужчина нервничает, жмет в руке мячик
Перед непосредственным выступлением нужно успокоиться, используя все возможные способы

Если человек испытывает страх выступления, а ему нужно идти на сцену, буквально через час, а то и меньше, необходимо знать методы, которые помогут побороть в себе боязнь перед непосредственным выходом к аудитории.

  1. Можно подвигать челюстью вперед и назад, это поможет расслабить мышцы лица.
  2. Нужно размять ладони, пошевелить кистями, подвигать пальцами. Упражнения помогут стимулировать речевой аппарат, усилят скорость реакции и снимут парализующий эффект.
  3. Можно походить взад-вперед. Физические действия помогут снизить нервное напряжение.
  4. Попробуйте растянуться, подняв руки вверх, не отрывая пяток от пола.
  5. Если Вас волнует, куда на сцене класть руки, то можете их разместить за спиной или на трибуне. Но не стоит их скрещивать, сжимать кисть в кулак или прятать в кармане. Иногда помогает снять напряжение наличие какого-то небольшого предмета в руке.
  6. Если во время самого выступления волнение будет зашкаливать, то нужно начать передвигаться по сцене, совершать какие-то движения.

Методы борьбы

Вид ухоженного мужчины в костюме, который уверенно говорит перед микрофоном
Чтоб побороть свой страх нужно стать увереннее в себе. Этому поможет смена имиджа. Обязательно репетируйте перед выступлением

Чтоб человеку было проще справляться с предстоящими выступлением, особенно, если по долгу службы или учебы ему предстоит не раз выступать перед людьми, необходимо выбрать способ, который поможет справиться с паникой и взять себя в руки.

  1. Медитация. Человек должен с максимальной силой расслабиться, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Перед непосредственным выступлением рекомендуют проводить такие дыхательные упражнения около пяти минут.
  2. Аутотренинг или самовнушение. Человек может собственными мыслями убедить себя в том, что справится с предстоящим выступлением. А, если и допустит ошибку, то в этом не будет ничего страшного.
  3. Чтоб не было безумного страха, оратор должен идеально знать тему своего выступления. Личность, которая хорошо владеет своим материалом, сложно сбить с толку косым взглядом или неожиданным вопросом.
  4. Самодисциплина. Перед предстоящим выступлением не нужно даже думать о принятии алкоголя или напитков с кофеином. Также не стоит накануне употреблять тяжелую пищу.
  5. Создание правильного имиджа помогает повысить свою самооценку. Человек поверит в правильность своих слов, действий
  6. Исключение стрессов. Перед выступлением нужно отдохнуть, выспаться, набраться сил, запастись энергией.
  7. Накануне важно окружать себя только положительными эмоциями и не думать ни о чем плохом, верить в то, что все пройдет, как по маслу.
  8. Если возникают серьезные трудности, то нужно обратиться за помощью к психологу.

Я, как и многие из вас, всегда испытывала сильнейшее волнение, если предстоял выход перед аудиторией. Пересыхало в горле, начинали дрожать руки, иногда и колени, сердце учащенно билось, а дыхание перехватывало. Когда-то перед выходом пришлось принять успокоительное, чтобы взять себя в руки. Однако, оно вызвало сонливость и заторможенность. Особенно тяжело мне давались научные выступления, я всегда волновалась по поводу того, что будет задан вопрос, ответ на который я не знаю. Поэтому очень внимательно изучала все аспекты предстоящего доклада. Это мне и помогло. На сегодняшний день у меня нет фобии, как таковой, но есть обычное человеческое волнение перед важным выступлением.

Советы

Улыбающийся парень поправляет галстук
Нужно верить в успех своего выступления, не бояться возможных ошибок

Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам.

  1. Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи. Важно осознать, что от неловкостей не застрахованы даже профессиональные ораторы. Лучше подстраховаться и придумать, каким способом, в случае чего, можно будет выйти из ситуации, если будет допущен промах. Относитесь к возможным ошибкам, как к стимулу совершенствования навыков.
  2. Не ленитесь лишний раз прорепетировать, представляя, как выступаете перед аудиторией. При этом воображайте, что выступление заканчивается успехом. Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений.
  3. Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь.
  4. Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим. Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках.
  5. Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво, желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся.
  6. Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса. Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне.
  7. Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните.
  8. Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением.
  9. Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным.
  10. Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен.
  11. Если волнение сильное, и Вы видите, что не в силах с ним совладать, можете напрямую сказать публике об этом. Люди с пониманием к Вам отнесутся, так как вполне вероятно, что и сами не раз попадали в подобную ситуацию.

Теперь Вы знаете, как побороть страх выступления. Помните о том, что не нужно жить со своими фобиями, считая, что они не осложняют существование. Если человек знает о том, что испытывает серьезную боязнь по отношению к чему-то, то он не должен носить это в себе, нужно предпринимать соответствующие меры. Если же справиться самостоятельно не получается, не нужно стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Ссылка на основную публикацию