Как контролировать свои негативные эмоции и гнев

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, к чему может приводить неспособность это делать, что теряет человек, не умеющий себя контролировать. Вы узнаете, как можно улучшить свою жизнь, научившись управлять собой и своими чувствами.

Почему так важно следить за эмоциями

1. Нужно контролировать негативное проявление своих переживаний, потому как без этого человек склонен впадать в состояние аффекта, что приводит к неправильным решениям, необдуманным поступкам.
2. Невозможность контроля приводит к накоплению отрицательной энергии, что вызывает соматические заболевания, психоэмоциональные нарушения.
3. Отсутствие контроля вызывает неуравновешенность, которая значительно ухудшает качество жизни, вызывает сложности в отношениях с другими людьми, приводит к разлукам с близкими.

Чего лишает отсутствие контроля

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к потере близких людей

Психология человека устроена таким образом, что негативные эмоции вызывают разбалансировку духовных сил, стресс, проблемы со здоровьем.

Чего же лишается человек, который не научился управлять своими эмоциями?

1. Позитивное состояние, радость жизни. Негативные эмоции разрушают духовное состояние человека.
2. Умиротворение.
3. Близких людей, любимых друзей. Часто невозможность сдерживать свои переживания и гневные эмоции отталкивает от себя близких, человек остается один.
4. Достоинство, лицо и репутацию уважаемого человека.
5. Контроль над своей жизнью.

Последовательные действия

Давайте рассмотрим, как контролировать свои эмоции поэтапно.

1. Осознайте свое волнение. Направьте все внимание на разбушевавшейся эмоции, не думайте про то, что можно сделать или сказать, разберитесь в причине возникшего чувства.
2. Примите эмоцию. Осознайте, что проявившийся негатив или гнев является нормальной ответной реакцией на какое-то событие, и Вы способны с ним справиться, подавить его в себе.
3. Примите волевое решение. Важно не позволять накопившимся эмоциям загонять себя в угол. Задумайтесь о возможных последствиях нестандартной реакции.
4. Попробуйте осознать свою позу, мимику, жесты. Вы должны понимать, что эмоции также проявляются невербальными методами.
5. Успокойте себя и примите позу абсолютно уравновешенного человека, расслабьте лицевые мышцы, разомкните челюсть, раскройте кулак, спокойно опустите руки, начните улыбаться. Если рядом будет зеркало, Вы сможете увидеть, как превратились в нормальную личность.

Способы контроля

Молитва — способ успокоиться и привести свои эмоции в норму

1. Проведите анализ, по какой причине у Вас возникли негативные эмоции. Возможно, такие мысли спровоцированы поведением близких людей. В такой ситуации можно пообщаться на чистоту с человеком, который раздражает, попробовать найти общий язык.
2. Избегайте стресса. Не нужно делать ничего такого, что способно вывести из себя. Побольше времени проводите в приятной обстановке, заряжайтесь положительными впечатлениями.
3. Если Вы видите, что работа вызывает неудовлетворенность, возможно, пора задуматься о смене профессии.
4. Займитесь развитием своей силы воли. Забудьте фразу «я не могу», теперь она заменена на «я сделаю». Это позволит легче контролировать свои ощущения.
5. Обратитесь к аутотренингу. Если чувствуете, что уже не способны контролировать свои эмоции и гнев, закройте глаза, посчитайте до 10 и сделайте глубокий вдох несколько раз. Это позволит задуматься о своем поведении, а также расслабит.
6. Попробуйте переключиться на что-то хорошее, на любимое занятие. Включите музыку, посмотрите по телевизору комедию, займитесь рукоделием.
7. Ежедневно выделяйте время на занятия спортом. Это позволит избавиться от излишков негативной энергии, также улучшит физическое состояние, общее здоровье, приведет мысли в норму.
8. Зацикливайтесь на своих победах, неудачи выкидывайте из своей головы.
9. Всегда помните о том, что в момент выражения негативных эмоций у Вас сильно изменяется внешний вид. Подумайте, как на это посмотрят люди со стороны.
10. Медитация является отличным методом при борьбе с негативом.
11. Молитва. Если Вы верующий человек, когда чувствуете, что сейчас начнете гневаться, то обратитесь за помощью к Богу. Прочтение молитвы позволит успокоиться и осознать неправильность желаемого поведения.

Работа воображения

Гнев переполняет — мысленно представьте действие

1. Возникшее желание кого-то ударить, можно реализовать, мысленно представив, как это происходит, желательно в мельчайших деталях.
2. Представьте, что вас окружает толстая стена, которая оберегает от нападок собеседника.
3. Делайте глубокие вдохи, представляя, что выдыхайте темный и горячий воздух, а вдыхаете чистый и прозрачный.
4. Если какой-то человек вызывает сильное раздражение, попробуйте нарисовать на него шарж.

Советы

1. Не оставляйте незавершенные дела. Это может давить на Ваше эмоциональное состояние, вызывать нервные взрывы.
2. Позаботьтесь об обустройстве рабочего места и распределении личного времени.
3. Если планируете взяться за новое дело, убедитесь в своих силах и компетентности.
4. Избегайте ситуации, порождающие негативные чувства и эмоции, заставляющие сильно волноваться.
5. Если в Вашем окружении присутствуют энергетические вампиры или пессимисты, то лучше ограничить с ними контакт.
6. Научитесь строить защитный щит, который будет защищать от влияния других людей, от их критики.
7. Анализируйте свою жизнь, задаваясь вопросом, насколько Вы счастливы, удовлетворены карьерой.
8. Планируйте себе цели, начиная с маленьких, продвигайтесь к достижению основных, несмотря на возможные неудачи.
9. Старайтесь общаться с людьми различного типа. Это позволит научиться контролировать себя.

Теперь Вы знаете, как необходимо себя вести, как управлять своими переживаниями, негативными волнениями. Помните о том, что позитивное мышление значительно улучшает жизнь, позволяет избегать стресса, оставаться успешным и уверенным в себе. Не забывайте о том, что наличие негатива приводит к проблемам на работе, сложностям во взаимоотношениях с лицами противоположного пола, а также с близкими людьми.