Как научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

В реалиях современного мира все сложнее оставаться спокойным, когда вокруг столько стрессовых факторов, поводов для волнения. Но все же человеку очень важно держать свое эмоциональное состояние под контролем, не поддаваться воздействию негатива. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет умение сохранять спокойствие, почему это так важно. Вы ознакомитесь с ценными советами.

Что вызывает стресс

От мужчины что-то хотят. К нему со всех сторон тянутся руки с разными предметами

В повседневной жизни очень много стрессовых факторов, которые выбивают из привычной колеи. И только флегматики могут спокойно реагировать на происходящее, всегда оставаясь невозмутимыми в силу своего темперамента.

Давайте же рассмотрим, что может быть источником нервного напряжения:

  • воздействие информационной среды – ситуация, когда до слушателей или зрителей доносится информация, вызывающая негативные эмоции;
  • снижение физической активности угнетает эмоциональное состояние;
  • стресс может провоцировать высокий уровень шума, наблюдаемый в крупных городах;
  • воздействие плохой экологии оставляет негативный отпечаток на психоэмоциональном состоянии человека;
  • рост населения в мегаполисах может угнетать (когда приходится, например, толкаться в общественном транспорте);
  • проблемы в семье с друзьями;
  • трудности на работе, отсутствие финансового благополучия.

Почему важно сохранять спокойствие

Женщина сидит на полу со склонившейся головой
Отсутствие спокойствия может привести к появлению проблем со здоровьем, трудностям в семье и на работе

Необходимо знать, какими могут быть последствия отсутствия спокойного состояние в жизни человека:

  • потеря контроля над ситуацией, невозможность здраво оценивать происходящее;
  • появление проблем в семье, во взаимоотношениях с близкими;
  • отображение Вашего внутреннего состояния в лице окружающих — человек начинает со стороны получать негативный заряд;
  • возникновение на нервной почве спазмов сосудов, что может приводить к головным болям, инсульту, атеросклерозу;
  • избыточное продуцирование кортизола – гормона, который разрушающим образом воздействует на клетки головного мозга, а также на разложение мышц.

Способы

Банка с медом
«Банка с медом» — способ успокоиться

Предлагаю Вашему вниманию ряд методов, позволяющих нормализовать свое спокойствие в момент стрессовой ситуации.

  1. Банка с медом. Способ замедленности движений. Вам необходимо выбрать какое-то действие, которое Вы ежедневно выполняете, не задумываясь, например, мытье посуды. Займитесь этим делом, но совершайте его медленно и расторопно, при этом глубоко дышите. Ваше внимание должно быть направлено на каждое совершенное движение, на соприкосновение с предметом, который Вы используете. Чтобы движения были максимально замедленными, можете представлять, как Вы окунаете руку в банку с густым медом и медленно ей шевелите. Данное упражнение позволит успокоиться и приобрести быстрое успокоение от возникшей стрессовой ситуации.
  2. Банка с рисом. Успокоиться поможет перебирание крупинок. Насыпьте крупу в одну емкость, перекладывайте ее в другую, пересчитывая каждую крупинку. Запишите полученный результат. А теперь проделайте тоже самое, но в обратном порядке. Такое пересчитывание способствует успокоению.
  3. Котелок с едой. Насыпьте себе еду, начав есть Вам необходимо медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Важно сидеть с ровной спиной, прямой шеей, медленно поднося столовый прибор к ротовой полости. Прием пищи должен быть спокойным.
  4. Дыхательные упражнения или счет до 10. В ситуации, когда ощущаете, что сейчас Вас поглотит тревога, начните глубоко и медленно дышать, при этом считая до 10 или больше. Делать это нужно до тех пор, пока не ощутите, что Вы вновь спокойны. Данный способ помогает предотвратить ряд ошибок, которые может совершить человек в стрессовом состоянии. Вдыхать воздух необходимо, удерживая его на протяжении пяти секунд, затем постепенно выдыхать. При этом стоит обращать внимание на то, что из тела постепенно уходит напряжение. Помните о том, что в расслабленном состоянии Вам удастся взглянуть на происходящее с другой точки зрения, избавиться от возможного нахлынувшего негатива или агрессии.
  5. Пустой горшок. Научитесь каждую неделю выделять минут пять на прослушивание тишины. Вам необходимо будет выключить все устройства, бытовую технику, приглушить свет, сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на тишине. Спустя два месяца подобных упражнений, можно совершать данное действие каждый день. В такие минуты Вы можете размышлять о бытие, о добре и зле. Так Вы научитесь уравновешивать свое состояние, сохраняя спокойствие.

Советы

Умиротворенное лицо девушки

Давайте рассмотрим, как в любой ситуации можно оставаться спокойным.

  1. В первую очередь, необходимо определить тревожные сигналы. Человек должен понимать, как именно его организм реагирует в стрессовых ситуациях. Это поможет в дальнейшем понять, как необходимо действовать, чтобы держать себя в руках. Умение держать свои мысли под контролем приведет вас к успеху. Человек должен верить в свои способности, в себя, идти к намеченной цели, ни в коем случае не поддаваться панике. Какой бы сложной ситуация не была, стоит помнить о том, что рано или поздно наступит рассвет, проблема будет преодолена.
  2. Не думайте о плохом. Не стоит сразу рассматривать трудности в негативном свете. Когда человек начинает прокручивать в голове что-то, что ему не под силу, с чем-то он не сможет справиться, он себя уже программирует на подобный результат. Тем самым усугубляет свое эмоциональное состояние, вгоняет себя в состояние стресса. Поэтому так важно научиться видеть во всем и положительные моменты, не опускать руки, не завершать преждевременно попытки к достижению поставленной задачи.
  3. Постарайтесь на время уйти от ситуации. Если в Вашей жизни произошло что-то, что выбивает Вас из привычной колеи, Вы испытываете дискомфорт или начинаете волноваться, то стоит переключиться на другую тему или, если есть такая возможность, выйти на свежий воздух. Еще один вариант — умыться прохладной водой. Многим помогают расслабиться антистрессовые мячики или другие игрушки, которые снижают напряжение. Такие «антистрессы» способствуют высвобождению адреналина, повышению настроения.
  4. Концентрируйтесь на чем-то, что Вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать Вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
  5. Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться, какой бы сложной ситуация не казалась.
  6. Измените тип своего питания на здоровый. Нужно понимать, когда человек употребляет здоровую пищу, учитывает, чтоб в его рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, биологически активные вещества, у него значительно повышается настроение, улучшается работоспособность мозга и всего организма в целом. Не стоит спешить выпить чашечку кофе в надежде на успокоение, так как кофеин еще больше раздражает нашу нервную систему, будоражуще на нее воздействует. Специалисты рекомендуют есть темный шоколад и продукты, обогащенные аскорбиновой кислотой, так как они влияют на понижение уровня кортизола (гормона стресса).
  7. Посвящайте много времени физическим нагрузкам. Активные люди значительно меньше подвержены стрессу, потому как при занятиях спортом в их организме выделяются эндорфины, улучшающие настроение. Если Вам не нравится бег, Вы можете заняться медитацией, йогой, танцами или плаванием. Любая активность позволит снять напряжение, предотвратит накопление стресса.
  8. Постарайтесь всегда сохранять чувство юмора. С какой проблемой Вы бы не столкнулись, не стоит сразу принимать ее близко к сердцу. Лучше, если Вы взглянете на происходящее с улыбкой на лице.

Человек ежедневно испытывает воздействие множества стрессовых факторов, и в нашем мире все сложнее сохранять спокойствие. Мне не всегда удается быть спокойной. Я продолжаю работать над собой, совершенствуя свою жизнь, внося в нее больше позитива, общаясь с оптимистами.

Если все выходит из-под контроля

Семейные посиделки
Даже в самых сложных ситуациях спасает поддержка и забота близких людей

Если чувствуете, что столкнулись с очень трудной ситуацией, и не можете сохранять спокойствие, следуйте рекомендациям.

  1. Ни в коем случае не паникуйте. Помните о том, что паника только усугубляет состояние человека, не позволяет здраво взглянуть на происходящее.
  2. Примите ситуацию, как должное. Если Вы не в состоянии что-то изменить, то стоит исправить свое отношение к происходящему.
  3. Если есть такая возможность, используйте еще один шанс. Потерпев неудачу, не стоит отчаиваться, совершенные ошибки могут быть для Вас опытом.
  4. Обратитесь за советом, если рядом есть кто-то, кто может поддержать, помочь с решением проблемы.
  5. Ни в коем случае не обвиняйте в возникших трудностях свое окружение. Так Вы еще и испортите взаимоотношения с близкими людьми.
  6. Осознайте принятие своей проблемы. Не стоит отрицать происходящее, убирая его в дальний ящик.
  7. На какое-то время переключитесь на другое дело для того, чтоб мозг отдохнул, появилась возможность с чистыми мыслями вернуться к возникшей проблеме.

Теперь Вы знаете, как сохранять спокойствие в повседневной жизни, даже если воздействуют негативные факторы. Помните о том, что человек, находящийся в разбалансированном состоянии, не может нормально работать, жить, получать удовольствие от того, что делает. Поэтому так важно уметь сохранять спокойное расположение духа.

Ссылка на основную публикацию