Что такое газлайтинг и кто такой газлайтер

Хоть термин «газлайтинг» довольно новый и не очень известный, с этим явлением в своей жизни встречался почти каждый человек. Под этим названием прячется особенная форма психологического насилия или паразитизма, которое способно довести человека до потери рассудка. Разберемся подробнее, как проявляется газлайтинг, как не стать жертвой манипулятора и как ему противостоять, если вы уже попали в такую ситуацию.

Газлайтинг — метод психологического насилия, при котором один человек пытается вызвать у другого сомнения, касающиеся его воспоминаний

Что такое газлайтинг и как его распознать

Газлайтинг – это разновидность психологического насилия, в котором участвует два человека – манипулятор и потерпевший. Цель манипулятора – вызвать у жертвы сомнения, касающиеся ее воспоминаний, и, таким образом, искривить ее восприятие реальности.

Манипулятора в данном контексте называют газлайтером. Он периодически обесценивает все, что говорит или делает его жертва. В итоге потерпевший начинает сомневаться в себе, в своей значимости и адекватности, и чувствует неуверенность. Такое явление как газлайтинг в отношениях с любыми людьми – с родственниками, влюбленными или друзьями, – проявляется практически одинаково.

Газлайтер манипулирует чувствами жертв и обесценивает все, что она говорит

Способы воплощения газлайтинга

В роли газлайтера может быть абсолютно любой человек – муж, подруга, брат или коллега. Его нужно как можно скорее вычислить и вычеркнуть из своей жизни или свести контакты с ним к минимуму. Итак, газлайтеры используют следующие методы манипуляции людьми:

• Отрицание событий и слов. Они умеют очень убедительно отрицать что-либо, даже если им предлагают в качестве доказательств факты. Они пытаются уличить жертву во лжи, и в итоге она сама начинает сомневаться в своих словах.
• Агрессивное поведение. Когда манипулятора в чем-то подозревают, он сразу же переводит стрелки на жертву и пытается довести ее неадекватность. Но если привести ему реальные факты, он сразу же покажет себя и свою агрессию.
• Подшучивание. Они не упускают возможности указать на недостатки другого человека и уколоть его обидным замечанием. Особенно часто это проявляется в кругу друзей, когда такую злую шутку пытаются преподнести как дружескую.
• Игнорирование эмоций. Когда жертва обижается на злую шутку, манипулятор сразу же пытается убедить ее в чрезмерной чувствительности. Когда такая ситуация повторяется много раз, жертва сама начинает задумываться о неадекватности своих эмоций.

Газлайтинг – это простыми словами еще и перекладывание ответственности на других людей. Манипулятор никогда не признает свою неправоту. Ему гораздо легче сказать, что его вынудили так говорить. И потерпевший со временем начинает верить в эти слова – «Может это я плохой человек?».

Если пытаться доказать газлайтеру свою правоту, он может проявлять агрессию

Как понять, что вы стали жертвой газлайтера

Человек, который стал объектом действий манипулятора, не всегда это понимает. Он начинает чувствовать себя неуверенно, сомневается в своей адекватности, но не понимает, из-за чего возникло это состояние. Человек должен внимательно прислушиваться к своим ощущениям и забить тревогу, если он:

• постоянно винит себя при возникновении неприятностей;
• ощущает неуверенность в себе и тревожность;
• думает, что он все делает неверно;
• тяжело принимает какие-либо решения;
• видит изменения в негативную сторону в своей эмоциональной сфере;
• не получает наслаждения от действий, которые раньше были приятными;
• не прислушивается к своим желаниям.

У жертвы газлайтера развивается неуверенность в себе и чувство вины

Манипуляция (газлайтинг) происходит настолько осторожно и медленно, что человек не всегда может заметить над собой какие-либо действия. Но они тем временем дают свои плоды и человек постепенно проходит 3 этапа:

1. Вначале он периодически замечает, что близкий ему человек стал вести себя непривычно – отрицает ранее происходящее или оскорбляет. Это его немного удивляет, но он все еще уверен в том, что говорил и делал.
2. Далее у него возникают сомнения – действительно ли он делал те или иные вещи. Манипулятор продолжает его критиковать, и это его сильно изматывает. Он спорит и пытается довести свою точку зрения.
3. На последнем этапе человек устает бороться и просто соглашается с тем, что внушает ему газлайтер. Он не только ощущает разбитость и беспомощность, но и может впасть в депрессию.

Газлайтинг мужчины по отношению к женщине является разновидностью абьюзинга, при котором нарушают личные границы партнера и пренебрегают его чувствами. Но гайзлайтеры используют более тонкие и хитрые методы, которые расшатывают равновесие жертвы постепенно.

Наведем пример, в котором четко прослеживается газлайтинг. Мужчина поздно приходит домой и не отвечает на звонки, и однажды женщина замечает на его рубашке след от помады. Когда она предъявляет мужчине претензии, он отвечает: «У тебя просто паранойя! Вместо того, чтобы придумывать глупости, лучше займись чем-то полезным».

Чтобы противостоять воздействию манипулятора, будьте внимательными к себе и к своим чувствам

Как противостоять газлайтингу

Так как в процессе газлайтинга манипулятор действует очень осторожно, воздействие на жертву может длиться годами. Как противостоять газлайтеру и сохранить свое психическое здоровье? Предлагаем вам несколько полезных советов:

• Будьте внимательнее к себе и своим ощущениям. Никто, кроме вас самих не знает наверняка, что происходит в ваших мыслях и душе. Поэтому, если кто-то пытается вас в чем-то переубедить, стойте на своем. Главное, не спорьте с манипулятором, ведь скорее всего вы потерпите неудачу.
• Попросите близких людей оценить ваше поведение. Если у вас есть близкие друзья или родственники, поговорите с ними и спросите, действительно ли вы ведете себя как-то странно. Попробуйте записывать события, происходящие с вами, или включайте диктофон при разговоре с манипулятором. Эти доказательства нужны не для того, чтобы что-то доказать ему. Они для того, чтобы вы были уверены в себе.
• Дайте газлайтеру отпор. Когда он попытается снова вас обидеть, скажите ему прямо, что вам это неприятно, и он не прав. Дайте ему понять, что вы его раскусили.

Если вы не можете справиться с газлайтером и чувствуете изменения в себе, обратитесь к психологу

Если манипулятор является членом вашей семьи, то вам будет сложно прекратить с ним отношения. Поэтому вы должны изменить свое отношение к нему и свою тактику поведения. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье пошатнулось и видите признаки, перечисленные выше, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Газлайтинг – это в психологии довольно часто встречаемое явление. Оно мешает жить полноценной жизнью и в дальнейшем может привести к нарушению психики. Поэтому, будьте внимательны к себе и своим близким, и обеспечьте комфортные отношения.