Как научиться медитировать в домашних условиях

Из сегодняшней статьи узнаете, как правильно медитировать, на какие моменты следует обратить внимание при изучении этого процесса в домашних условиях. Бытует мнение, что медитация – это простой и быстрый способ снятия стресса и расслабления после тяжелого дня. Но это не совсем так. Ведь очень сложно в возбужденном состоянии «отключить голову» и полностью расслабиться. А процесс осмысления произошедшего за день – это совсем не медитация. Мы поможем вам в этом непростом деле и расскажем, как новичку научиться самостоятельно достигать нужного состояния.

Подготовка к медитации в домашних условиях

Для начала разберемся с процессом подготовки мыслей и пространства для будущих упражнений, узнаем, в какое время лучше всего проводить медитацию.

Научиться медитации может каждый

1. Перестаньте думать о наболевшем, абстрагируйтесь от проблем

Чтобы выкинуть все ненужные мысли из головы отправляйтесь на небольшую прогулку или пробежку по безлюдным спокойным местам. Идеальное место – сквер, парковые аллеи или лес. Если вы способны отдохнуть и переключиться с насущных проблем во время спортивных тренировок, смело отправляйтесь в тренажерный зал.

Если предыдущие варианты вам не по душе, тогда просто расслабьтесь в теплой ванной: зажгите свечи, используйте аромамасла. Еще один действенный способ – контрастный душ.

Существует множество способов абстрагироваться от проблем. Каждый должен подобрать наиболее оптимальный вариант для себя.

2. Комфортные условия

Идеальное время для медитации – раннее утро, когда солнце только показывается за горизонтом. Если по своей натуре вы сова, то поздний вечер тоже подойдет. Почему следует выбирать именно такое время? Секрет кроется в загруженности энергетического поля. Когда большая часть людей спит, атмосфера не переполнена множеством задач и мыслей, поле не перегружено.

При медитации в домашних условиях, важно также подобрать комфортное место: отдельного угла, обустроенного для упражнений, будет вполне достаточно.

Создайте себе комфортные условия для медитации

Для большего комфорта, наполните пространство:

  • любимыми предметами;
  • ароматическими свечами или палочками;
  • декоративными элементами.

Перед тем как приступить к медитации проделайте еще несколько несложных манипуляций:

  • хорошо проветрите помещение;
  • сделайте влажную уборку;
  • включите негромко спокойную музыку;
  • зажгите свечи.

Самое главное перед началом занятий убрать подальше, а лучше отключить телефон.

Самое важное в позе для медитации — это осанка

3. Примите удобное положение

Оптимальным решением будет поза «лотоса» — стопы развернуты вверх, что позволяет энергии протекать в нужном направлении. Если же в первое время такое положение вам покажется некомфортным, не мучайте себя. Ведь главное правило – это удобство. Сядьте так, как вам нравится, например, в «полу-лотосе» или «по-турецки».

Однако помните, что какую позу вы бы не приняли, спина должна быть прямой. При этом положение рук не имеет значения.

4. Отключаем мысли

В процессе медитации происходит полное отключение мыслительного процесса. Однако подобного результата можно добиться только при условии длительных практик. Новичку сделать подобное очень сложно. Все чего можно добиться на начальном этапе – успокоение мыслей, вы должны перестать обдумывать то, что произошло с вами, взглянуть на все со стороны.

Для медитации подойдет любой угол дома

Техники медитации

Теперь вы знаете, как подготовиться к медитации дома. Далее подробнее поговорим о том, как правильно делать упражнения. Представленные ниже техники помогут новичкам создать для себя наиболее подходящую обстановку для реализации практики.

Поочередно выполните следующие действия:

  • Зажгите свечу. Разместите ее перед собой. Сконцентрируйте взгляд на пламени, постарайтесь не двигать зрачками. Смотреть нужно до тех пор, пока вокруг пламени не начнет образовываться радужная аура. Если добиться подобного эффекта не удается, значит, что глаза устали и медитация не получится.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании. Чтобы выключить голову и поток мыслей, следует сосредоточиться на вдохе и выдохе. Пусть мысли идут отдельно от вас, а вы, как будто, рассматривайте пространство между ними.
  • Закройте глаза и постарайтесь представить приятное место, в котором вы бы сейчас хотели оказаться. Возможно, это будет морское побережье, тихий лес, безлюдный остров. Главное, чтобы место ассоциировалось у вас со спокойствием. Постарайтесь внимательно разглядеть представленную картинку, присмотритесь к каждой детали.
  • Постарайтесь не думать о том, что вы хотите достичь медитации. Представьте, что вы помогаете кому-то близкому. Этот человек испытывает к вам нежные чувства, источает тепло. В итоге внутри вас должно тоже начать зарождаться тепло и чувство радости.
Момент смены фокуса с себя на другого человека считается переломным в процессе достижения медитации.
При медитации окружите себя приятными вещами

Как добиться нужного состояния

Не нужно расстраиваться, если поначалу у вас не получится войти в состояние истинной медитации. Все мы разные, у нас различные интересы, а, следовательно, и способы достижения гармонии с этим миром. Поэтому дадим еще несколько рекомендаций для начинающих, которые помогут самому найти свою медитацию.

Для начала проанализируйте свою жизнь и выделите факторы, которые приносят вам настоящее удовольствие.

  • Возможно, вы любите возиться с домашними растениями – нырните в процесс с головой, чтобы забыть обо всем, что происходит вокруг.
  • Возможно, вы любите рисовать, петь или пишите стихи. Причем делаете это с такой отдачей, что перестаете замечать окружающий вас мир. Это тоже может превратиться в вашу медитацию.
Медитация — это высшее состояние, к которому следует стремиться
В медитацию можно превратить любой процесс, который вы любите и в котором вы видите прекрасное. Ведь медитация – это не банальная поза «лотоса» с закрытыми глазами, а нечто большее, высшее состояние, к которому нужно стремиться.

Мы вкратце рассказали вам о том, как научиться медитировать в домашних условиях. Приведенные выше техники позволят сделать все правильно. Ведь для начинающих – это непроторенная дорожка, но невероятно интересный и захватывающий процесс. Сразу сделать практику вряд ли получится, но регулярные тренировки обязательно дадут нужный результат. Если вы сделаете медитацию своей привычкой и достигнете нужного состояния, вы поймете, что это лучшее и самое невероятное приключение, которое когда-либо случалось у вас.

Ссылка на основную публикацию