Как заснуть легко и быстро без таблеток

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как быстро заснуть. В современном мире, когда мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми факторами, оказываемся под воздействием средств массовой информации, все сложнее с легкой головой отправляться в кровать, все чаще отмечаются трудности с засыпанием. В данной статье мы рассмотрим, какие причины могут провоцировать сложности с отходом ко сну, а также, что делать, если столкнулся с такой ситуацией. Поговорим и о методах предосторожности, вам станут известны рекомендации по поводу того, как необходимо себя вести, чтоб не возникали трудности с засыпанием.

Возможные причины

Сложности с засыпанием могут возникать по причине наличия шума

Давайте рассмотрим, что может мешать взрослому человеку быстро засыпать. Выделяют внешние и внутренние причины.

Сначала рассмотрим внешние факторы.

1. Наличие яркого света в помещении, где человек пытается уснуть. У кого-то могут возникать затруднения и при наличии ночника в комнате, а кому-то может мешать свет луны за окном. Если, например, у Вас нет штор, чтоб избавить себя от влияния лунного света, Вы можете использовать специальную маску для сна.
2. Отсутствие свежего воздуха, слишком высокая или низкая температура, отсутствие оптимального уровня влажности — все эти факторы могут мешать заснуть. Если человеку жарко или холодно, он будет ворочаться, пытаться согреться или изнемогать от жары, безусловно, не сможет быстро уснуть. Также от сна могут отвлекать раздражающие запахи или наоборот ароматы еды, вызывающие чувство голода.
3. Шум. Пример ситуации, когда человек живет в коммуналке, общежитии или является пенсионером, за стеной которого вселится молодежь, шумящая после девяти часов вечера. Все это не позволяет расслабиться. Иногда лучший выход из сложившейся ситуации — это приобретение и использование беруш.
4. Наличие неудобного постельного белья. Например, случай, когда человек приобретает синтетический комплект или используется старая подушка, отсутствует хороший матрас. Все эти факторы будут вызывать беспокойство, неудобство, что приведет к проблеме со сном.

Далее мы рассмотрим внутренние факторы.

1. Стресс на постоянной основе или единичный. Может приводить к возникновению трудностей с засыпанием, потому как в этот момент человека будут не покидать всевозможные мысли, эмоции, пережитые им за день.
2. Перевозбудимость, которая могла иметь, как отрицательный характер, так и положительный. То есть у человека могло произойти любое событие, вызвавшее у него бурю эмоций. Это мог быть и скандал, и победа, оставившие свои сильные отпечатки.
3. Наличие депрессивного расстройства.
4. Сложности с засыпанием могут возникать у беременных женщин. Зачастую они обусловлены переживаниями по поводу будущих родов и рождения ребенка. Плюс к этому — гормональная перестройка в организме.
5. Наличие инсомнии.
6. Переедание перед сном или повышенная двигательная активность в вечернее время.
7. Присутствие патологий внутренних органов, изменение уровня гормонов также могут быть причиной проблем с засыпанием.
8. Подростку мешать заснуть могут также всевозможные стрессовые факторы. Это и проблемы со сверстниками, и первая несчастная любовь, и трудности в школе, непонимание родителей. Кроме всего прочего, также присутствует и гормональная перестройка в организме, которая накладывает свой отпечаток. Иногда не будет лишним посетить детского психолога, потому как проблемы, сидящие в голове подростка, могут стать причиной абсолютной бессонницы, а иногда и депрессии, появлении суицидальных мыслей.

Когда тяжелые мысли мешают уснуть

Негативные мысли, переживания могут особенно сильно препятствовать нормальному засыпанию

Если Вы, ложась спать, начинаете прокручивать происходящее за день, думать о том, что ждет Вас впереди, какие опасности могут подстерегать на Вашем жизненном пути, какими могут быть последствия Ваших неправильно выбранных решений, то такие размышления могут оттягивать процесс засыпания на час-два и более. Человек будет просто крутиться в кровати, пытаясь принять удобную позу, но при этом будоражащие мысли все равно не позволят ему расслабиться и уснуть. В такой ситуации лучше всего применять одну из двух методик.

1. Закрыв глаза, попытайтесь отключить себе. Представьте, что перед Вами белый или черный свет — пустота, нет ни одной мысли, Вы ничего не слышите и готовы отключиться, увидев интересный сон.
2. Если Вам не удается следовать первому предложенному варианту, то скопившиеся мысли стоит отодвинуть в сторону, задумавшись о чем-то хорошем и положительном. Вы можете мечтать и фантазировать, или мысленно перемещаться в тот миг, когда были счастливы. Когда в голове начнут появляться положительные эмоции, Вам гораздо быстрее удастся заснуть.

У меня в последнее время возникли трудности с засыпанием, при том, что ранее я никогда не сталкивалась с такими сложностями. Ситуация в мире и в нашей стране в частности, заставили задуматься о многом. Кроме того, меня переполняли волнения, переживания, которые весь день прятались где-то внутри, а ночью всплывали в моем сознании, начинали прокручиваться в голове, препятствуя засыпанию. Две — три ночи я так и мучилась, а потом поняла, что не высыпаюсь, зря себя накручиваю, что нужно избавляться от этой проблемы. Тогда и прибегла к первому способу, рассмотренному выше, и он мне помог побороть эту проблему. Теперь я спокойно засыпаю, не испытывая никаких трудностей.

Способы, облегчающие процесс засыпания

Йога позволяет расслабиться, способствует легкому засыпанию

Некоторые люди, столкнувшись с рассматриваемой проблемой, отмечают тот факт, что отправляясь ко сну они не испытывали желания спать, были полны активности. Мы рассмотрим ряд способов, позволяющих подготовить свое тело к ночному отдыху, если не хочешь спать, отправляясь в кровать ночью.

1. Метод Джейкоба. Суть данной методики в том, чтоб полностью расслабить все свое тело. Причем сделать это таким образом, чтоб появилось ощущение, что в организме отсутствуют кости. Необходимо оградить себя от всевозможных раздражителей, отвлекающих факторов, лечь в удобной позе и расслаблять свое тело, начиная с кончиков пальцев, медленно и постепенно поднимаясь к лицу.
2. Упражнения на растяжку. Перед тем, как ложиться, можно сделать ряд упражнений, применяемых в практике йогов. Растяжка способствует расслаблению мышц, избавляет от напряжения в теле. Расслабившись, человек ощущает сонливость, ему легче уснуть.
3. Прием расслабляющей ванны или душа. Особенно положительный эффект оказывают ванны с добавлением аромамасел или возможность полежать в воздушной пене, которая к тому же благоухает. Также можно добавлять травяные отвары, оказывающие успокаивающее, расслабляющее действие.
4. Стакан теплого молока или травяного настоя с добавлением меда, как нельзя лучше позволит расслабиться и скорее уснуть.
5. Засыпание под спокойную, тихую мелодию может помочь в борьбе с временной бессонницей. Не зря детей убаюкивают, напевая колыбельные.
6. Техника глубокого дыхания. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, попытайтесь максимально расслабиться. Носом делаем глубокий вдох, затем ртом выдох.
7. Мышечная релаксация. Сядьте поудобнее, попробуйте напрячь каждую мышцу своего тела, при этом задерживайте напряжение секунд на пять, после чего расслабляйте. В момент напряжения старайтесь глубоко дышать (дыхание не задерживайте).
8. Чтение книги. Обратите внимание, что читать книгу полезно перед сном, тогда как смотреть фильм не рекомендуется.
9. Подсчет вдохов и выдохов. Вы закрываете глаза, начинаете считать, сколько раз Вы вдохнули, сколько выдохнули. Также можно считать барашков, перепрыгивающих через забор. Важно быть полностью сосредоточенным на выборном процессе.
10. Счет задом наперед. Загадайте себе какое-то число, от которого будет вестись отсчет. Начинайте про себя считать. Не заметите, как заснете.

Если ничто из предложенных вариантов Вам не помогает, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сумеет выявить истинную причину, из-за которой Вы испытываете данные трудности, при необходимости назначит лечение. Недопустимо покупать медикаменты самостоятельно. Так Вы можете себе навредить, ведь достоверно не знаете, что не так. Особенно недопустимо приобретать снотворные препараты без консультации с врачом. Чтобы облегчить процесс засыпания, Вы можете использовать седативные средства на растительной основе, например, Персен или Новопассит, но и здесь лучше проконсультироваться с доктором.

Меры профилактики

Если Вас интересует вопрос, как быстро заснуть ночью, то с этой целью можно на протяжении дня следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить проблемы с засыпанием в ночное время суток.

1. Старайтесь ежедневно заправлять утром постель. Подобный ритуал будет сигнализировать Вашему организму о том, что наступил новый день. Когда Вы вечером расправите постель — это будет сигналом того, что он завершился, пора отдохнуть.
2. Приучите себя ежедневно ложиться спать в одни и те же часы. То же касается и времени пробуждения. Если будет выработан режим, Ваш организм будет сам реагировать на то, что пришло время отдыха.
3. Старайтесь по вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
4. Помните о том, что не стоит есть позже, чем за три часа до отхода ко сну. Невозможность желудка переварить пищу может привести к проблемам с засыпанием.
5. Избавьте себя от совершения интенсивной физической нагрузки после ужина. Важно, чтоб за три часа до сна у Вас было только спокойное времяпровождение.
6. Препятствуйте воздействию стрессовых факторов на протяжении дня. Старайтесь избегать просмотра новостей. Помните о том, как негативная информация воздействует на человеческую психику, вызывает проблемы с засыпанием.
7. Позаботьтесь о том, чтоб у Вас была качественная постель, удобная подушка, матрас. Ведь все эти факторы играют немаловажную роль в процессе засыпания.
8. Следите за тем, чтоб в помещении, в котором Вы ложитесь спать, была оптимальная температура воздуха и необходимый уровень влажности. Не забывайте проветривать комнату.
9. Готовясь ко сну, помните о том, что сторонние факторы могут препятствовать нормальному засыпанию. А значит нужно продумать, что ночью может Вас отвлекать или раздражать, избавить себя от этого воздействия.
10. Займитесь расслабляющими практиками, например, йогой или медитацией. Так Вы сможете разобраться в себе, побороть возникающий стресс, так еще и расслабитесь, что облегчит процесс засыпания.
11. Не допускайте вечернего зависания в телефоне или за компьютером. Особенно не стоит разгуливать по интернету, сидеть в социальных сетях. Не рекомендуется и просмотр эмоциональных фильмов перед сном.

Теперь Вы знаете, как быстро и легко можно уснуть. Помните о том, какие причины влияют на трудности с засыпанием, исключите данные факторы из своей повседневной жизни. При необходимости прибегайте к определенным ритуалам, способствующим скорейшему засыпанию. Помните о том, что здоровый сон делает нам в следующий день, а его отсутствие — портит жизнь.