В детстве мы противимся тому, что нас заставляют спать днем, не понимаем своего счастья, когда мама говорит лечь в постель в 21:00, вскакиваем ранним утром, имея возможность поспать подольше. Вырастая, мы понимаем, каким ценным было то время. Но теперь нет такой возможности подольше понежиться в постели. Кто-то и рад бы поспать лишний час, но приходится вставать на работу. Есть женщины и мужчины, которым удается нормализовать свой дневной распорядок, выделяя достаточно времени на сон, а есть люди, которые мало спят. В данной статье мы рассмотрим, что может приводить к проблемам со сном, чем может быть чреват недосып.
Возможные причины
Если вы осознали, что стала (стал) мало спать, то данному явлению предшествовали определенные факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины сокращения длительности сна.
- Наличие постоянного стресса. Человек, находящийся в нервном напряжении, не может спокойно расслабиться. У такого индивида никогда не будет полноценного сна. Именно стресс нередко становится причиной бессонницы, невозможности сразу заснуть, как только ложишься в постель.
- Чрезмерное количество информации, поступающей извне. Человек находится в состоянии информационного перегруза, вследствие чего все его мысли постоянно чем-то заняты, что препятствует расслаблению и спокойному засыпанию.
- Наличие сильной эмоциональной перегрузки. Ситуация, когда на протяжении дня происходили эмоционально окрашенные события, имеющие позитивную или негативную окраску.
- Наличие тяжелых физических нагрузок способствует тому, что человек не может спать свой минимум.
- Психические расстройства, в частности депрессия.
- Бессонница, ночные кошмары, расстройство сна.
- Гормональные изменения в организме. В частности проблемы со сном встречаются у женщин во время климакса или беременности.
- Физиологическая норма у людей пенсионного возраста, основанная на возрастных изменениях в функционировании головного мозга.
- Наличие неврологических проблем.
- Просмотр шокирующих видео, новостей, остросюжетных фильмов перед сном.
- Работа за экраном монитора, просмотр новостной ленты на смартфоне или любое другое взаимодействие с девайсами влияет на торможение выработки гормона сна, провоцируя бессонницу.
- Результат переедания перед ночным отдыхом. Если человек ложится спать с полным желудком, он не может долго уснуть, так как пища не успевает перевариться.
- Наличие недостаточной физической активности на протяжении дня приводит к тому, что организм не успевает устать, появляются сложности с засыпанием.
- Переизбыток употребления энергетиков, кофеинсодержащих напитков в вечернее время.
- Наличие дневного сна, способствующее смещению обычного цикла, приводит к тому, что появляются трудности с ночным засыпанием.
- Наличие неудобного спального места, плохой матрас, подушка, постельное белье из синтетических материалов — все это может вызывать проблемы с засыпанием.
- Отсутствие оптимальной температуры и влажности в помещении, где вы засыпаете.
- Наличие синдрома беспокойных ног.
- Болезнь Паркинсона.
- Злоупотребление алкогольными напитками.
Вероятные последствия недосыпа
Вы можете говорить: «мало сплю и высыпаюсь», при этом, совсем не замечая того, как недосып сказывается на вашем организме. Ничего не проходит бесследно, особенно если недосып становится хроническим. Так среди возможных последствий нехватки сна отмечают:
- начало сильного переедания, так как нехватка ночного отдыха способствует усилению аппетита, подсознательному выбору продуктов с большим содержанием калорий и углеводов, в том числе и к нездоровому питанию;
- ухудшение памяти и концентрации внимания — присутствующая сонливость влияет на проблемы с внимательностью, появление заторможенности реакции, что, в свою очередь, может приводить к авариям на дороге, к нежелательным последствиям на работе;
- повышение риска простудных заболеваний — у человека, у которого отсутствует нормальный сон, снижается иммунитет, что приводит к повышению вероятности заболевания инфекционными недугами;
- ухудшение внешнего вида (важно понимать, что недостаточный сон, в первую очередь, приводит к изменению цвета лица, появлению синяков под глазами);
- повышение эмоциональности — люди, которые имеют недостаток сна (им знакома фраза «мало сплю ночью»), становятся более агрессивными, раздражительными.
Если недосып наблюдается очень длительное время, переходя на месяцы, то человека могут настигнуть такие последствия:
- возрастет вероятность возникновения инсульта;
- существует риск развития ожирения;
- повышается вероятность появления сахарного диабета;
- возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышается вероятность преждевременной смерти.
Как наладить ночной сон
- Создайте для себя дневной распорядок, четко ему следуйте.
- Важно, чтоб ежедневно в вашей жизни присутствовала физическая активность.
- Большое значение стоит выделять питьевому режиму и правильному питанию.
- Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Избегайте сна в дневное время суток, так как этим вы можете сбивать свой режим.
- Не ешьте позже, чем за два часа до сна, но и не ложитесь спать с пустым желудком.
- Приучите себя ежедневно бывать на свежем воздухе. Отлично, если вам удастся прогуливаться по вечерам.
- Принимайте ванну, позволяющую расслабиться и легче уснуть. Вы можете использовать специальные отвары успокоительных трав.
- Можно принимать травяные настои, например, валерианы, мелиссы, пустырника, боярышника, мяты. Все они позволят расслабиться, поспособствуют более быстрому засыпанию.
- С целью расслабления можно прибегнуть к духовным практикам, в частности к медитации, йоге.
- Если испытываете проблемы с психологическим состоянием, осознаете у себя наличие депрессии или ощущаете, что находитесь в состоянии стресса, то лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет определить, что именно спровоцировало ваше состояние, проработает причину, избавит от проблем и их последствия в виде бессонницы.
- Если подозреваете у себя проблемы со здоровьем, то не откладывайте посещение семейного врача. При выявлении заболевания, следуйте рекомендациям доктора.
Если вам знакома фраза «сплю мало часов», то важно определиться с тем, по какой причине это может происходить. Помните о том, чем чреват хронический недосып, как именно он может сказываться на самочувствии и здоровье человека, его работоспособности. Если самостоятельно разобраться в причинах происходящего не удается, обращайтесь за помощью к семейному доктору. Специалист определит истинную причину происходящего, направит вас на необходимую терапию.
Загрузка...
