Как успокоить нервы и снять стресс

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.

НервозностьЖенщина вся на нервах

Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:

Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • дефицит минералов или витаминов;
  • переутомление;
  • обострение хронических болезней;
  • стрессы;
  • нехватка сна;
  • гормональный дисбаланс;
  • тяжелые события.

Боремся со стрессом

Женщина рисует кистью
Арт-терапия — возможный метод борьбы со стрессом

Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.

  1. Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
  2. Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
  3. От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
  4. Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
  5. Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
  6. Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
  7. Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.

СпособыСчастливый мужчина с наушниками на ушах

  1. Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
  2. Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
  3. Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
  4. Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
  5. Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
  6. Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
  7. Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
  8. Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
  9. Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
  10. Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
  11. Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:
  • черный шоколад;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • морепродукты;
  • зелёные овощи;
  • орехи;
  • оранжевые овощи;
  • молоко;
  • яйцо;
  • печень.

Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.

При беременностиБеременная женщина лежит на кровати, прячет лицо руками

Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.

  1. Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
  2. Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
  3. Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
  4. Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
  5. Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
  6. Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
  7. Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.

ЛечениеЖенщина кладет в рот таблетку

Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.

  1. Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
  2. Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
  3. Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
  4. Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
  5. Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
  6. Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:
  • витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
  • витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
  • магний — понижает уровень возбудимости;
  • фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.

Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.

Народные средстваНа досточке стоит чашка с липовым чаем и миска с соцветиями

Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.

  1. Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
  2. Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
  3. Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
  4. Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.

Предупреждение стресса

Мужчина занимается в тренажерном зале
Регулярные физические нагрузки препятствуют развитию нервозности

Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.

  1. Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
  2. Важно соблюдать дневной распорядок.
  3. Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
  4. Совершайте разумные физические нагрузки.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
  7. Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
  8. Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
  9. Занимайтесь повышением самооценки.
  10. Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.

Ссылка на основную публикацию