Содержание
Пытаясь заниматься анализом собственных черт характера и действий в конкретных жизненных ситуациях, некоторые люди называют этот момент самокопанием. При этом термина «самокопание» в психологии нет, есть только явление. Тогда что же это такое?
Определение
Если говорить простыми словами, самокопание – это самоанализ, который растягивается во времени, сопровождается выраженными негативными эмоциями и отравляет жизнь человека.
Чем отличается от самоанализа: признаки
Когда человек занимается самоанализом, кажется, что он точно также копается в себе, но эти два явления отличаются по временным рамкам, эмоциям и результату.
Время
Рассматривая собственные черты при конструктивном самоанализе, человек привязывает их к конкретным ситуациям. Он пытается разрешить их и идет дальше. Зацикливания на позитивных или негативных моментах, нет. Модель решения ситуаций выглядит таким образом: «Произошло, сделал вывод, живу дальше».
Люди, склонные к самокопанию, занимаются этим на протяжении длительного времени. Они не отпускают волнующие их обстоятельства и постоянно прокручивают, сопровождая мыслями с сослагательными наклонениями: «А если бы…», «Я бы тогда…», «Было бы хорошо…» и прочее.
Со временем фокус меняется и переносится с ситуаций на собственные негативные черты. Все дальнейшие события в жизни человека рассматриваются сквозь такую призму.
Эмоции
Во время самостоятельного анализа субьект может посмотреть на произошедшее со стороны. Он понимает плюсы и минусы сложившихся обстоятельств, оценивает собственные негативные и позитивные стороны или поступки.
При самокопании эмоции главенствуют. Субъект испытывает негатив, досаду, злость, ощущение унижения. Он переживает все это заново. Со временем такой негативный взгляд становится жизненной позицией.
Наличие результата
У самоанализа всегда есть результат. Человек не просто вспоминает собственные ощущения. Он:
- понимает, что конкретно его не устраивает;
- задает вопрос, как избежать этого в дальнейшем;
- действует в соответствии с намеченным планом или ориентирами.
Постепенно субъект меняется, улучшая при этом качество собственной жизни.
У самокопания никакого результата нет. Человек не делает выводов, не стремится улучшить свою жизнь. Его мысли, слова и действия начинают крутиться вокруг собственных негативных черт. Появляется стойкое ощущение собственной никчемности.
Почему не стоит этого делать: последствия
Зацикленный на негативных эмоциях субъект начинает воспринимать жизнь сквозь эту призму и теряет энергию. Чем больше проходит времени, тем меньше у него мотивации на выполнение элементарных действий. Наступает так называемая прокрастинация.
Отсутствие мотивации и деятельности с положительным результатом, приводят к постепенному ухудшению всех сфер жизни. Из-за нарастающего как снежный ком стресса, у человека могут возникать различные аддикции:
- зависимость от алкоголя и запрещенных препаратов;
- игромания и прочее.
Человек будет предпринимать попытки уйти с другую реальность, где он якобы не так плох.
Еще одним последствием постоянного фокуса на негативе может стать расстройство пищевого поведения. В ходе такой трансформации тела теряется интерес к собственной внешности. Субъект перестает следить за собой, имидж ухудшается. Новые знакомые начинают воспринимать человека негативно.
Фиксация на негативе не вызывает желания поддерживать разговор. Многие воспринимают подобных людей, как «нытиков» и «попрошаек», постоянно требующих жалости и внимания к себе. Это приводит к нарушению социальных связей.
Если всё заходит слишком далеко, могут развиваться психосоматические заболевания. Физическое тело реагирует на негативный образ мыслей, пролонгированный во времени.
Как избавиться от самокопания
Если вы словили себя на мысли «я занимаюсь самокопанием», самое время осознать серьезность проблемы и решить её.
Как можно избавиться от этого? Нужно постепенно поменять образ мыслей. Заметив возникающие негативные эмоции в ходе анализа не устраивающей вас ситуации, сядьте и посмотрите на всё объективно. Не обращайтесь к сослагательным наклонениям «Если бы я …» и т. д.
Учитывайте только объективные факты. Выпишите хорошие и плохие моменты в контексте собственного поведения. Не проживайте эмоции.
Выявив недостатки, примите их как данность. Запомните, что никто из людей не идеален. Плохое и хорошее есть в каждом.
Если негативных черт кажется очень много, вспомните ситуации, в которых вы выглядели хорошо. Выпишите свои положительные качества на листке, чтобы наглядно увидеть: вы обычный человек и у вас точно так же, как у других есть хорошее и плохое.
Переключите внимание на не устраивающие вас моменты и подумайте, что нужно сделать, дабы не повторить ошибок в будущем. Какими действиями можно исправить то, что вам в себе не нравится.
Наметьте план действий и не тяните с его реализацией. Негативная «мыслемешалка» исчезает, когда вы занимаетесь чем-либо.
Любое самокопание и самобичевание — это, прежде всего, жалость к самому себе и отсутствие желания брать на себя ответственность. Это деструктивные явления, от которых нужно избавляться. Кроме вас самих с этой ситуацией не справится никто.
Ещё один эффективный способ, как перестать заниматься самокопанием — отключать усилием воли бесполезную «мыслемешалку». В этот момент не нужно проявлять жалости или мягкости. Поймите, что подобные процессы не привносят в вашу жизнь никакой пользы.
Итоги
Занимаясь самонализом, следите, чтобы он не переросло в самокопание. Последнее – деструктивный процесс, не несущий пользы и результата.
Чтобы избавиться от него нужно принять себя с негативными и положительными сторонами, отключать усилием воли «мыслемешалку» и действовать. Негативные мысли и эмоции уходят автоматически, если человек начинает предпринимать конкретные шаги к улучшению качества собственной жизни.
Загрузка...
