Как можно научиться держать себя в руках

Доброго времени суток, дорогие читатели. Если Вам знакома ситуация, когда в порыве гнева начинаешь срываться на своих близких и не знаешь, как контролировать свое состояние, то данная статья Вас заинтересует. В ней мы рассмотрим, что собой представляет умение держать себя в руках. Вы узнаете, какие перемены необходимо произвести в своей жизни для того, чтоб измениться, стать более сдержанным, наладить взаимоотношения с теми, кто дорог.

Возможные причины потери контроля

Женщина высказывает мужчине
Длительное накапливание обид однажды вырвется наружу серьезным скандалом

Невозможность удержать себя в руках может касаться ситуации, когда на человека нахлынывает приступ гнева, переполняет множество отрицательных эмоций, которые он выплескивает наружу на близких друзей и даже любимого человека. Также неумение контролировать себя, вести себя сдержанно может касаться и случаев, когда при появлении малейших проблем у человека начинается паника, тревога, он не может ни на чем сосредоточиться, не исключено появление истерики, в том числе и со слезами.

Предлагаю Вашему вниманию частые причины, по которым человеку сложно держать себя в руках.

  1. Наличие неудовлетворенности своей жизнью, которая проявляется появлением агрессии, направленной на окружающих. В такой ситуации нередко страдают самые близкие, а также коллеги по работе. Человека может вывести из себя даже самый минимальный раздражитель.
  2. Предвзятое отношение к собеседнику нередко является истоком развития конфликта.
  3. Наличие соматического недуга также может привести к появлению несдержанности, излишней вспыльчивости.
  4. Нервное перенапряжение, пережитая психотравма также могут быть источником проблем со сдерживанием своих эмоций.
  5. Наличие заниженной самооценки может приводить к потребности выплескивать свой негатив, повышать свою значимость, принижая достоинства других людей.
  6. Повышенная мнительность, излишняя тревожность нередко является причиной острого реагирования на происходящее.
  7. Наличие любого рода зависимости — вероятная причина несдержанности, излишней агрессии.

Порядок действий

Мужчина смотрит на свое отражение
Иногда достаточно увидеть себя в зеркале, чтобы успокоиться

Если Вы столкнулись со стрессовой ситуацией, ощущаете, что внутри Вас наполняет раздражение, ощущаются гневные эмоции, то необходимо сделать следующее:

  1. Для начала нужно глубоко подышать, обратиться к дыхательным упражнениям. Данные действия помогают сократить частоту пульса, избавиться от нервного напряжения.
  2. Если это не помогает, посчитайте про себя до десяти. Время, затраченное на счет, помогает переосмыслить сложившуюся ситуацию.
  3. Когда на Вас нахлынывает гнев, посмотрите на себя в зеркало, как Вы выглядите в данный момент, насколько искажено Ваше лицо, как изменилась мимика? Зачастую увиденное позволяет прийти в себя.
  4. Если и это не помогает, можно прибегнуть к физическим упражнениям. Нагрузки подобного типа позволят избавиться от накопившейся отрицательной энергии, Вы сможете расслабиться. Так в момент накопившийся злости, можно поприседать или поотжиматься.
  5. Немного успокоившись, попробуйте взять под контроль свои мысли. Постарайтесь в сложившейся ситуации увидеть хоть что-то хорошее, что-то, что не будет вызывать у Вас приступ агрессии.

Если описанные шаги Вам не помогают, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью к психологу. Не исключено, что причиной неумения держать себя в руках является наличие какой-то психотравмы, события, которое, возможно, произошло еще в глубоком детстве, его нужно прожить, а сделать это самостоятельно порой не под силу.

Важно понимать, что в момент скопившихся напряженных эмоций, не стоит высказываться, выяснять отношения. Иначе Вы рискуете наговорить много лишнего, о чем в дальнейшем пожалеете.

Советы

Женщина в спокойном состоянии
Займитесь развитием стрессоустойчивости, научитесь себя контролировать
  1. Никогда не пытайтесь решать одномоментно множество накопившихся проблем. Такой нахрап не приведет ни к чему хорошему, Вы только распылитесь на множество задач и не сумеете достигнуть намеченной цели.
  2. Старайтесь не думать о том, что уже совершено. Ошибки прошлого Вы не в силах изменить. Научитесь жить сегодняшним днем, не думать о возможных проблемах в будущем, не корить себя чувством вины за совершенное в прошлом.
  3. Если Вы не в силах чего-то избежать, изменить исправить, примите это, как должное. Пусть оно станет отправной точкой, с которой будет начат новый путь.
  4. Если столкнулись со сложной ситуацией, разрешить которую в данный момент не удается, попытайтесь переключиться на что-то другое. Отлично, если у Вас найдется любимое занятие, посвятив время которому, Вы сумеете собраться с мыслями и на «свежую голову» найдете выход из сложившейся ситуации.
  5. Столкнувшись с какой-то проблемой, не спешите действовать на эмоциях, попробуйте разобраться в происходящем, взглянуть на все со стороны. Не стоит торопиться реагировать эмоционально, важно понимать, что слова, зародившиеся в накале страстей, в порыве гнева, могут навредить вашим дальнейшим взаимоотношениям с человеком, кому они были высказаны.
  6. Если Вы часто накручиваете себя по поводу и без, думая, что произойдет что-то плохое, то в таких ситуациях лучше представлять наихудший вариант возможного исхода событий для того, чтоб было легче принять то, что действительности случится в Вашей жизни.
  7. Никогда не думайте о том, что о Вас скажут другие, зависимость от чужого мнения приносит только вред. Вам нужно думать о себе, ведь на самом деле другие люди сосредоточены только на своих проблемах.
  8. Иногда неумение держать себя в руках является результатом постоянного раздувания проблем. Если Вы являетесь человеком, который регулярно во всем происходящем видит какой-то скрытый смысл, то самое время изменить свое отношение, перестать быть излишне мнительным.
  9. Думайте о возможных последствиях своих действий. Иногда человек хочет закатить скандал, высказать все наболевшее, например, своему начальнику, но важно понимать, что после этого, скорее всего, о его карьере можно будет забыть.
  10. Научись уважительно относиться к людям, которые рядом. Это избавит Вас от лишних попыток выплеснуть свой негатив на окружающих.
  11. Старайтесь ставить себя на место человека, который вызывает у Вас негативные эмоции, провоцирует на конфликт. Иногда это позволяет найти правильный подход, наладить взаимоотношения без эмоциональных срывов.
  12. Научитесь не принимать все близко к сердцу, спокойнее реагируйте на происходящее. Люди, остро реагирующие на ситуацию, не всегда правильно ее оценивают, так как возникающая паника, тревога сбивают с толку.
  13. Не выставляйте чрезмерные требования к людям, которые Вас окружают. Иногда причина всплеска эмоций именно в том, что человека расстраивают неоправданные надежды. Также важно осознавать, что и Вы не являетесь идеалом, не стоит принижать достоинства других людей, выставляя себя напоказ.
  14. Иногда стоит ввести для себя систему наказаний за вспыльчивость и несдержанность.
  15. Не пытайтесь себя подавлять. Важно понимать, что негативные эмоции должны выходить наружу. В случае же, когда человек держит все в себе, он очень страдает от этого. Со временем накопленные негативные эмоции все равно вырываются наружу, однако, наносят больший урон, в том числе и психологическому здоровью индивида.
  16. Займитесь развитием стрессоустойчивости. Иногда самому добиться положительных результатов в данной практике очень сложно. Можно обратиться за помощью к психологу.
  17. Начните заниматься самоанализом. Задумайтесь над тем, почему и в каких ситуациях Вы выходите из себя, что выбивает из равновесия, какие действия, поступки, какие люди.
Иногда причина возникновения бесконтрольного поведения кроется в наличии какой-то зависимости, это может быть, как алкогольная, наркотическая, так и компьютерная или игровая зависимость. И пока человеку не удастся побороть свою вредную привязанность, он не научится держать себя в руках.

Зная, как научиться держать себя в руках, необходимо применять данные советы на практике. Помните, что сдержанный человек добивается большего успеха, как в межличностных отношениях, во взаимоотношениях со своей второй половинкой, общении с друзьями, так и в карьерном росте, заведение новых знакомств, расширении своей сферы деятельности.

Ссылка на основную публикацию